7 हेल्दी ईटिंग Education - 7 Healthy Eating Education in Hindi
Healthy eating.
Healthy और fit रहना चाहते है तो इन healthy eating tips को अपनाये और fit रहे .
सबसे पहले जरूरी है nutrition से भरपूर भोजन को importance देना . इसके लिए daily आपके भोजन में कुछ ऐसा जरुर हो , जो vitamins or Nutritious से भरपूर हो , आमतौर पर लोगों को लगता है कि इस तरह के भोजन लजीज नहीं होते , जबकि यह सही नहीं है . Healthy food होते हुए भी संतुलित मात्रा में मिर्च मसाले का use कर आप dish को tasty और मजेदार बना सकते है .
यदि आप working है , तो जब भी भूख लगे , कुछ भी खा लिया जैसे आदत से बचे . स्मार्ट स्नेकिंग को अपनाये . कुछ भी खाने की वजाए healthy snacks ले , जैसे - चने , pop-corn , कुरमुरे , diet चिवडा आदि . इससे आप food की variety भी enjoy करेंगे और अधिक nutrition भी sufficient quantity में मिलता है .
कई लोगो की habit होती है कि एक ही बार में ढेर सारा खा लेते है . इससे body में fats बढ़ते है और मोटापा घेरने लगता है . इसलिए खाने के बीच में लम्बा interval ना रखे यानि एक ही बार में अधिक खाने की बजाय कम से कम दिनभर में पांच-छह बार थोडा-थोडा खाए .
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यदि dinner करने में बहुत देर हो जाये , तो heavy भोजन करने की बजाये हल्का-फुल्का snacks व दूध ले लें .
सलाद और छाछ को भी जरुर सामिल करे . भोजन में भरपूर quantity में सलाद जहा body में vitamin और nutrition को बढ़ाएगा , वही छाछ और दिनभर में 8-10 glass पानी body को energetic और healthy रखेगा .
शादी की party हो या तीज-त्यौहार , अपने खाने पर control रखे .कुछ लोग शादी-व्याह में हर dish का taste लेने के लिए सब कुछ taste करने की होड़ में लग जाते है . ऐसा बिलकुल ना करे , जो पसंद है , वही खाए , और वो भी संतुलित मात्रा में .
हर रोज आपके भोजन में vitamins, protein, Fibers से लेकर iron, sugar - सब कुछbalance quantity में सामिल हो . आदर्श भोजन वही होता है , जिसमे सभी चीजे balance मात्रा में हो , जिससे body को सभी nutrition चीजे sufficient मात्रा में मिल सके . हाँ , इसमें थोडा बहुत changes किया जा सकता है . यानि आप अपने भोजन में 90% healthy food व 10% fun food add कर सकते है .
Healthy eating.
Healthy और fit रहना चाहते है तो इन healthy eating tips को अपनाये और fit रहे .
1. Healthy food में समझोता नहीं
सबसे पहले जरूरी है nutrition से भरपूर भोजन को importance देना . इसके लिए daily आपके भोजन में कुछ ऐसा जरुर हो , जो vitamins or Nutritious से भरपूर हो , आमतौर पर लोगों को लगता है कि इस तरह के भोजन लजीज नहीं होते , जबकि यह सही नहीं है . Healthy food होते हुए भी संतुलित मात्रा में मिर्च मसाले का use कर आप dish को tasty और मजेदार बना सकते है .
2. Smart स्नेकिंग
यदि आप working है , तो जब भी भूख लगे , कुछ भी खा लिया जैसे आदत से बचे . स्मार्ट स्नेकिंग को अपनाये . कुछ भी खाने की वजाए healthy snacks ले , जैसे - चने , pop-corn , कुरमुरे , diet चिवडा आदि . इससे आप food की variety भी enjoy करेंगे और अधिक nutrition भी sufficient quantity में मिलता है .
3. थोडा-थोडा और gap देकर खाए
कई लोगो की habit होती है कि एक ही बार में ढेर सारा खा लेते है . इससे body में fats बढ़ते है और मोटापा घेरने लगता है . इसलिए खाने के बीच में लम्बा interval ना रखे यानि एक ही बार में अधिक खाने की बजाय कम से कम दिनभर में पांच-छह बार थोडा-थोडा खाए .
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4. Late night food avoid करे
यदि dinner करने में बहुत देर हो जाये , तो heavy भोजन करने की बजाये हल्का-फुल्का snacks व दूध ले लें .
5. सलाद-छाछ नियमित ले
सलाद और छाछ को भी जरुर सामिल करे . भोजन में भरपूर quantity में सलाद जहा body में vitamin और nutrition को बढ़ाएगा , वही छाछ और दिनभर में 8-10 glass पानी body को energetic और healthy रखेगा .
6. जीभ पर control रखे
शादी की party हो या तीज-त्यौहार , अपने खाने पर control रखे .कुछ लोग शादी-व्याह में हर dish का taste लेने के लिए सब कुछ taste करने की होड़ में लग जाते है . ऐसा बिलकुल ना करे , जो पसंद है , वही खाए , और वो भी संतुलित मात्रा में .
7. आइडियल डाइट - Ideal Diet
हर रोज आपके भोजन में vitamins, protein, Fibers से लेकर iron, sugar - सब कुछbalance quantity में सामिल हो . आदर्श भोजन वही होता है , जिसमे सभी चीजे balance मात्रा में हो , जिससे body को सभी nutrition चीजे sufficient मात्रा में मिल सके . हाँ , इसमें थोडा बहुत changes किया जा सकता है . यानि आप अपने भोजन में 90% healthy food व 10% fun food add कर सकते है .
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